co na redukcji

Niestety, ale po tym co nam napisałeś nie da się nic stwierdzić. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli to jest dostosowane pod Twój organizm, to efekty muszą być. Nie ma na świecie wyjątków w takiej sytuacji. Sugeruję więc wrzucić do analizy kilka [...]

[...] a on do mnie "taaa taaaa wieeecznie mlody co? trzeba sie umiec pogodzic z wiekiem" Myslalem ze zaraz cos rozyebie jednoczesnie chcac zapasc sie pod ziemie. Jak redukcji + ia nie pomoga to chyba sobie napise markerem na czole ze mam 24 lata albo jakis tatuaż w stylu "mam o 10 mniej niz myslisz" Dobija mnie to Zmieniony [...]

[...] dosyć długo (prawie 13 tygodni). Nie czuję jakichś negatywnych skutków, jedynie zacząłem odczuwać lekkie spadki siły w treningach od paru tygodni. to normalne, czas trwania redukcji nie jest jakis przesadnie dlugi, Nigdy w zaawansowanym etapie odchudzanie nie bedziemy czuc sie komfortowo, silni i pelni energii. Aktualnie nie wiem co robić [...]

Dla mojego wzrostu i wagi zapotrzebowanie kaloryczne na tym etapie redukcji wydaje mi się ok. do tego 2 g/kg beztłuszczowej m.c 100gWW i reszta tłuszcze. Na treningach nie zauważyłem spadku siły czy wytrzymałości więc utrata mięśni równie z tłuszczem moim zdaniem nie wchodzi w grę. Ładowanie węglami zapewne nastąpi na świętach, także przez święta [...]

[...] silowe, a potem rozpoczynam pierwsza w zyciu redukcje. obym tego nie zalowal :) mam tylko pytania; 1. ile czasu moze sie z nia zejsc? 2. do jakiego zejsc % BFa? 3. moge robic co roku 3 miesiace redukcji i 9 miesiecy masy? 4. czy polecacie do tego spalacz tluszczu lub inne odzywki? jaki? jakie? 5. czy zrezygnowac na ten czas z kreatyny?

[...] (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. /SFD/2018/6/28/a22db7b1f4ed435eb7db31574fcea643.jpg zostanie cos ze mnie po redukcji? ile na oko mam % BF? Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-06-28 19:17:47

tydzien redukcji za mną. wyj**ałem węglowodany z diety. dziś zrobiłem pierwszy od tygodnia trening (nie miałem dostępu do siłki bo byłem w delegacji) i ćwiczy się mega ch**owo, brak energii, ale nie wymiękam :) nie chce mi się zagłębiać w dietę, liczyć kalorii itp. mam nadzieję, że utracone mięśnie odbuduję dzięki pamięci mięśniowej. na razie cel [...]

100g skrobii to z przepisu na kluski śląskie. Co do ryb, wołowiny to będę oczywiście rotował. "Możesz rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej dodając 250 kalorii do zerowego bilansu energetycznego." Chodziło tutaj raczej o okres masowania? Co do obliczeń, zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru [...]

[...] bardziej na jakieś półtorej roku pracy jak chcesz aby było to zdrowo i na stałe . Im szybciej będziesz chudł tym wiecej skóry zostanie na końcu ponadto musisz wiedzieć że redukcji nie da się prowadzić bez przerw za długo wiec to też wydłuża procesz, średnio co 10-12 tyg rób przerwy na reegeneracje Biorę pod uwagę czas który trzeba na to [...]

don nie zrozumiałem tzn jak długo mam jechać na 15 powtórzeń ?? co ile zmieniać liczbę powtórzeń ?? aha 5 powtórzeń nie posłuży chyba redukcji...

[...] zostanie zważony później Druga Walka Wieczoru: Do 93 kg : Jan Błachowicz – 93 kg vs Mario Miranda – 93,6 – Jan Błachowicz zgodził się na walkę i nie zażądał dodatkowej redukcji Pozostałe Walki: Do 70 kg: Artur Sowiński – 70,1 kg vs Curt Warburton 70 kg Do 110 kg: Karol Bedorf – 109,6 kg vs David Oliva – 110 kg Do 73 kg: Maciej Jewtuszko vs [...]

WITAM! Według moich doświadczeń spożywanie węglowodanów na noc powinno się ograniczyć tylko w celu redukcji masy tłuszczowej ,nie ma to wpływu jak piszesz "dużo węgl.powoduje zachamowanie rozwoju masy mięś."to jakaś teoria dziwna ,powiem ci szczerze ,że w momencie zakończenia treningu zakładamy ok.18 twój organizm potrzebuje do końca [...]

powtórzenia nie mają takiego wielkiego znaczenia w redukcji jak dieta cała "magia" redukcji polega na ujemnym bilansie kalorycznym ale jak już się uparłeś co do powtórzeń to w okolicach 15-12 a nawet do 8 się trzymaj 1 czy 2 powtórzenia w tą czy w drugą stronę nie zrobią wielkiej różnicy pozdrawiam Zmieniony przez - Technista w dniu [...]

Dzieki Co do masowania może być problem prawdę mówiąc przed rozpoczęciem redukcji wakacyjnej w porównaniu do fot zamieszczonych nieco wyżej (ostatnia) , troszkę mnie podlało i żeby to spalić musiałem biegać 2 x po 10 km i 1 x 17km + dużo czasu spędzać na silowni (w tyg) przy poprawnej diecie .... Tym samym do października (1 cyklu masowego ) [...]

ja teraz po redukcji odstawilem cardio kcal z 2500 na 3500/3700 a waga przez tydzien kilo w dol ale to kwestia rozpedzonego metabolizmu co nie zmienia faktu ze towar ladnie zanizony...

nie wiem jaki miałem bf na początku redukcji jak zbiłem na venom-ie 20kg, ale mialem ok 25kg nadwagi do wyrzeźbionego brzucha. jaką wtedy stosowałem dietę? dajcie spokój... co tu mówić o diecie jak po tamtym venomie jeść się nie chciało. jadłem to co potrzebne tj. dużo białka. można powiedzieć, że dieta wysokobiałkowa, ale bez restrykcji, bo [...]

[...] wywaliło mi tst ponad normę i dodatkowo widziałem spadające gwiazdy :), takie jakieś dziwne mroczki. Chciałbym teraz podbić trochę tst (aktualnie ok 370), myślałem właśnie o 12,5 mg co 4 dni. Podejrzewam że mi spadł po redukcji (wcześniej ok 500) Dalej leczysz się u Rabijewskiego? Zmieniony przez - arturzielinski1987 w dniu 2019-07-01 15:41:11

[...] to są te przywodziciele i odwodziciele? #-P Jeśli się nie zgrywasz i naprawdę nie wiesz, to zapytaj wujka gugla. Widzisz gdzieś w tym planie jakieś ćwiczenia na brzuch? Ktoś pisał, że masz coś poza robić? I porzuć myśli o redukcji. Twój zadek już wygląda nieestetycznie, a jesli jeszcze bardziej schudniesz, to będzie to już jesień średniowiecza.

SOBOTA 11.10.2020 DT W chwili obecnej jestem w 2 tyg. deloadu po redukcji. Przygotowuję się do wejścia w okres budowania masy mięśniowej. Czas trochę podrosnąć w końcu ! :D Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - [...]

[...] cyklu - metax lepszy, da ci fajny poczatek, wins jest srodkiem na ubicie, a z powodzeniem mozna go zastapic roznymi innymi sztuczkami Tak jak ci napisalem prop + IA i odpowiednie manipulowanie dieta, mozesz sie wyciac jak zyleta do 8%bf, jezeli tylko bedziesz trzymal rygor. PS Niedlugo mnie to wlasnie czeka i az sie boje, nienawidze redukcji